Tools for Managing Stress & Anxiety | Huberman Lab Podcast #10
254647 , 4.96 , #Công #cụ #quản #lý #căng #thẳng #và #âu #Huberman #Lab #Podcast
Tập này giải thích căng thẳng là gì và cách nó thu nhận bộ não và cơ thể của chúng ta để phản ứng theo những cách cụ thể. Tôi mô tả ba loại căng thẳng chính và cách hai trong số chúng thực sự tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch của chúng ta, khiến chúng ta ít bị nhiễm trùng hơn. Tôi xem xét các công cụ cho phép chúng ta kiểm soát căng thẳng của mình trong thời gian thực, cũng như các công cụ để ngăn ngừa căng thẳng lâu dài, kiệt sức và bệnh tật và lo lắng do căng thẳng gây ra. Như mọi khi, chúng tôi đề cập đến các công cụ và chất bổ sung hành vi có thể hỗ trợ hoặc cản trở việc kiểm soát căng thẳng. #HubermanLab #S Stress #Neuroscience Cảm ơn các nhà tài trợ của chúng tôi: InsideTracker – Helix Sleep – Trang Patreon của chúng tôi: Các chất bổ sung từ Thorne: Xã hội: Instagram – Twitter – Facebook – Trang web – Tham gia Mạng thần kinh – Dấu thời gian bên dưới. 00:00:00 Giới thiệu 00:04:41 Cảm xúc: Khuôn khổ logic của các vòng lặp giữa não và cơ thể 00:10:29 Căng thẳng: Vụ tấn công động vật (hẹp một cách sai lầm) Tường thuật 00:14:31 Phản ứng căng thẳng: Chung, Kênh máu, Hành động thiên vị 00:21:08 Công cụ để thực sự kiểm soát căng thẳng: Giảm tỉnh táo hoặc tăng bình tĩnh 00:24:15 Cách nhanh nhất để giảm căng thẳng trong thời gian thực: “Rối loạn nhịp xoang hô hấp” 00:29:45 Fastlane để bình tĩnh 00:34 : 53 Lưu ý quan trọng về giảm tốc độ nhịp tim: Trễ mạch máu 00:36:50 Thở dài theo chu kỳ để giữ bình tĩnh và tạo giấc ngủ 00:37:57 Thở bằng mũi để tăng cường thẩm mỹ, miễn dịch và hiệu suất 00:38:46 Hai trung tâm thở trong não 00:39:45 Hít thở để nói rõ ràng 00:40:39 3 loại Căng thẳng: Ngắn hạn, Trung bình và Dài hạn 00:42:10 Tác động tích cực của Căng thẳng Ngắn hạn: Miễn dịch và Tập trung 00:45:32 Adrenalin ( Epinephrine) Triển khai tế bào miễn dịch sát thủ 00:46:40 Hít thở sâu theo chu kỳ LÀ Căng thẳng: Wim Hof, Tummo & Super-Oxygenation 00:50:58 Viêm có ích và tốt, trong th e Ngắn hạn 00:52:02 Chần chừ và Nootropics tự sản xuất 00:53:00 Thư giãn có thể gây ra bệnh 00:54:30 Giao thức kích hoạt miễn dịch 00:55:20 Căng thẳng trung hạn: Định nghĩa rõ ràng 00:56:07 Ngưỡng căng thẳng 00:57:10 Công cụ Căng thẳng Căng thẳng: Tách rời Tâm trí và Cơ thể, Có mục đích 00:59:50 Sử dụng Tầm nhìn để Bình tĩnh Tâm trí Khi Cơ thể Bị kích động 01:02:36 Ngoài NSDR 01:04:36 Căng thẳng Dài hạn: Định nghĩa, Đo lường, Rủi ro tim mạch 01:06:30 Công cụ đối phó với căng thẳng lâu dài 01:08:20 Huyền thoại về oxytocin 01:09:15 Serotonin: Cảm giác no, an toàn 01:12:00 Vui vẻ và linh hoạt 01:13:30 Chất kích ứng hóa học Chúng tôi Make But Can Control: Tackykinin 01:15:40 Tác động biết ơn 01:16:25 Hợp chất hóa học không kê đơn để hỗ trợ chống căng thẳng bổ sung 01:18:04 Melatonin: Lưu ý cảnh báo về sự ức chế tuyến thượng thận 01:19:15 Bùng nổ tuyến thượng thận là A Lầm tưởng… Nhưng tại sao bạn vẫn cần biết về nó 01:21:10 L-Theanine để giảm căng thẳng và hoàn thành nhiệm vụ Lo lắng 01:23:00 Hãy coi chừng Taurine và Thức uống năng lượng với Taurine 01:23:30 Ashwagandha: Có thể giảm lo âu và Cortisol một cách mạnh mẽ 01:25:50 Examine.com là một nguồn tài nguyên miễn phí tuyệt vời 01:26:20 Tất cả điều này liên quan đến cảm xúc như thế nào: Trạng thái so với nhu cầu = Giá trị 01:32 : 00 Điều chỉnh khả năng phản ứng, tư duy và chức năng bằng các công cụ khách quan 01:34:00 Các bước tiếp theo 01:35:40 Đề xuất chủ đề, đăng ký và đánh giá Vui lòng 01:37:40 Tài nguyên bổ sung, tổng hợp Xin lưu ý rằng Huberman Lab Podcast khác với Vai trò giảng dạy và nghiên cứu của Tiến sĩ Huberman tại Trường Y Đại học Stanford. Thông tin được cung cấp trong chương trình này không phải là lời khuyên y tế, cũng không nên được sử dụng hoặc áp dụng để thay thế cho lời khuyên y tế. Huberman Lab Podcast, nhân viên, khách và các chi nhánh của nó không chịu trách nhiệm pháp lý nào đối với việc áp dụng thông tin đã thảo luận.
[Title Card Photo Credit: Mike Blabac .
Nguồn: https://tudienphapluat.net/