Mẹo Chạy Bộ Khi Tết Về – Bạn Đừng Nên Bỏ Qua!
933 , 5.00 , #Mẹo #Chạy #Bộ #Khi #Tết #Về #Bạn #Đừng #Nên #Bỏ #Qua
Mẹo Chạy Bộ Khi Tết Về – Bạn Đừng Nên Bỏ Qua!
Tập thể dục là điều bắt buộc nếu không muốn trở nên béo phì sau khi cơ thể được nạp quá nhiều thức ăn.
Tết này có thể khác Tết xưa. Nhịp sống tất bật trở nên ảm đạm vì ảnh hưởng đại dịch Covid-19. Tuy nhiên, một điểm chung của những ngày nghỉ lễ là mọi người sẽ có nhiều thời gian nghỉ ngơi ăn uống tiệc tùng, ít vận động nhưng lại nạp quá nhiều calo. Vì thế không lạ gì khi mỗi dịp Tết về trung bình mỗi người chúng ta sẽ tăng cân từ 1-2kg một con số có vẻ tạm chấp nhận được. Nhưng nếu không cẩn thận bạn sẽ dễ dàng tăng cân quá mức khiến cho việc tập thể dục lấy lại vóc dáng sau tết sẽ vô cùng khó khăn. Sau đây là những mẹo tập thể dục khi dịp Tết đang cận kề mà bạn không nên bỏ qua, hãy cùng theo dõi trong video sau đây của Chạy 360 nhé!
#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Nhiều người sẽ phải “hoảng hồn” nếu biết được những con số thống kê quanh các món ăn ngày tết. Trung bình mỗi chiếc bánh chưng cỡ vừa (đủ cho một người ăn trong một bữa) chứa khoảng 2000 calo. Đây là một con số khủng khiếp nếu biết rằng lượng calo hợp lý cho một người đang ăn kiêng chỉ là 1500 calo/ngày. Những thức ăn quen thuộc khác trong ngày tết cũng cho lượng calo cao tột cùng như cứ khoảng 100g mứt dừa có 400-500 calo, 100g giò thủ có 500 calo…
Dưới đây là một số nguyên tắc cần biết để giúp việc tập luyện và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Nhanh Chóng Tập Luyện Sau Khi Ăn
Ai cũng nắm rõ nguyên tắc không được tập thể dục liền ngay sau khi ăn. Nhưng trong trường hợp bạn vừa ăn vào quá nhiều calo, tập thể dục là điều cần phải làm. Vì lượng calo quá lớn khi được nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường glucose, mà lượng glucose thừa thãi quá mức sẽ được tích tụ vào các mô mỡ, làm giảm cơ bắp và tăng cân nhanh hơn. Cách tốt nhất là tập thể dục trong khoảng thời gian lượng glucose này chưa kịp tích tụ thành mỡ. Tất nhiên cần phải chờ đợi khoảng 3 giờ sau khi ăn.
Uống Nhiều Nước
Ngoài chuyện không chứa calo và làm đầy dạ dày, uống nước còn góp phần đáng kể vào việc đốt cháy calo. Một nghiên cứu cách đây 10 năm chỉ ra rằng, uống thật nhiều nước trước bữa ăn sẽ làm tiêu hao đến 75 % lượng calo trong bữa ăn. Tập thể dục dưới nước giúp đốt cháy thêm khoảng 11 % lượng calo so với tập luyện bình thường.
Mỗi người chỉ cần tập luyện khoảng một giờ/ngày là đủ. Nhưng trong ngày tết không làm việc, cơ thể chúng ta sẽ mất đi một số hoạt động đốt cháy calo thông thường (bình thường đọc sách cũng giúp đốt cháy calo). Để bù đắp vào thời gian rảnh rỗi của mình, chúng ta nên chia lịch tập luyện như sau: tập hít đất khoảng 15 phút vào buổi sáng, tập nặng vào buổi chiều và đi bộ vào buổi tối.
Chạy 360 mách bạn:
Bạn sẽ gặp khó khăn khi tập luyện lúc bạn đi du lịch hoặc về quê. Rõ ràng là bạn không thể tập nâng tạ cũng như các bài tập cần có các máy móc ở phòng gym.
Lựa chọn tập thay thế gọn nhẹ để mang theo khi du lịch cho bạn chính là dây thun kháng lực, nó có thể mang lại hiệu quả tập luyện tương tự như các bài tập với tạ nhẹ. Các bài tập kháng lực sẽ giúp cơ thể bạn trao đổi chất tốt hơn và dây thun kháng lực là dụng cụ tập luyện gọn nhẹ, lý tưởng để mang theo khi bạn không thể đến phòng tập. Ngoài ra bạn có thể tập luyện một số bài tập như chống đẩy 10 lần, nhảy dây và gập bụng hoặc squat trong vòng 15 phút nếu như chỗ bạn không có nhiều không gian.
Tranh Thủ Thời Gian Đi Bộ Hoặc Chạy Bộ
Chỉ 20 phút đi bộ có thể tương đương với khoảng một dặm (1,609km) quãng đường, lượng calo mà bạn có thể đốt cháy là khoảng 100 calo, tùy thuộc vào giới tính và cân nặng của mỗi người. Vì vậy hãy tận dụng các cơ hội trong ngày để vận động nhiều hơn đặc biệt việc leo cầu thang.
Chạy 360 mách bạn: Việc đậu xe ngày Tết có thể sẽ làm bạn băn khoăn. Và thay vì lo lắng về nó thì bạn có thể tận dụng cơ hội này để vận động một chút. Nếu như bạn dự định đến trung tâm mua sắm để sắm sửa đồ Tết, hãy chủ động đậu cách đó khoảng 5 phút đi xe và đi bộ đến và nhờ vậy bạn sẽ có thể đốt được kha khá lượng calo. Khi đến trung tâm thương mại, trước khi bạn đến cửa hàng quen để mua quà tặng người thân, hãy bỏ qua cửa hàng, sau đó tranh thủ đi một vòng với bước chân thật nhanh để có thể vừa tập thể dục vừa tránh thời tiết oi bức bên ngoài. Biết đâu trên đường đi, bạn có thể phát hiện nhiều món quà hay ho hơn thì sao.
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ :
FANPAGE :
Website: .
Nguồn: https://tudienphapluat.net/